Das Wichtigste: Raus aus dem Funktionsmodus! Halte das Hamsterrad an, in dem du rotierst! Dann kannst Du auch ganz einfach mal daraus aussteigen.

Das Hamsterrad ist an der Seite offen!

Ist Dir das zu salopp für dieses ernste Thema? Doch meist sind es nun einmal WIR SELBST, die sich ins Funktionieren verbeißen und dabei das Tempo stetig noch steigern, statt uns auch mal Pausen zu gönnen. Da schauen wir gleich noch mal genauer hin. Aber zunächst:

Zeit für eine Auszeit

Ob für eine halbe Stunde, einen Tag oder eine Woche – nimm Dir auf jeden Fall eine Auszeit. Du brauchst Raum und Zeit für Dich, um Luft zu holen und den Kopf freizubekommen. Dann kannst Du den Panikmodus Deines Autopiloten ausschalten und Dein Gehirn ein. Denn es ist höchste Zeit zum Umdenken.

2. AKZEPTIEREN

Nachdem Du Dich zurückgezogen hast, nimm Deine aktuelle Situation einmal so objektiv wie möglich wahr. Ohne die Dinge zu dramatisieren und vor allem ohne Dir Vorwürfe zu machen.

Es ist, wie es ist

Wenn viel zuviel auf einmal ansteht, ist das eben einfach nicht zu schaffen. Je länger Du es trotzdem versuchst, desto mehr schadest Du Dir selbst. Und auch den anderen ist nicht geholfen, wenn Du Dich solange aufreibst, bist Du nicht mehr kannst. Akzeptiere das, statt weiter dagegen anzukämpfen.

Du bist keine Maschine

Gestehe Dir ein, dass du gerade an Deine Grenzen stößt. Du brauchst dich dafür weder zu rechtfertigen noch zu schämen. Denn Du bist keine Maschine. Und keiner erwartet von Dir, dass Du klaglos und vollautomatisch rund um die Uhr funktionierst.

Du bist ein Mensch

Auch, wenn Du sie wahrscheinlich meist übergehst: Als Mensch hast Du bestimmte Bedürfnisse, um wirklich leistungsfähig zu sein. Beispielsweise arbeitet Dein Gehirn viel besser, wenn es genügend Wasser und Zucker bekommt, braucht aber immer wieder kurze Ruhepausen. Dazu kommen wir gleich.

3. ANALYSIEREN

Zuvor schau noch einmal genauer hin:

Antreiber entlarven

Frage Dich, wo eigentlich der ganze Druck herkommt, den Du verspürst. Wer macht Dir diesen Druck? Jemand anderes? Oder vor allem Du selbst? Ist da eine innere Stimme, die Dich antreibt? („Streng‘ Dich an! Sei stark!“) Die höchste Ansprüche stellt? („Mach‘ es perfekt!“) Die einfach keine Ruhe gibt?

Druck hinterfragen

Und warum machst Du Dir viel zuviel Druck? Geht es etwa um Leben oder Tod? Ist all das, was zu tun ist, wirklich so wichtig, dass es unbedingt im Dauerlauf erledigt werden muss? Oder ist es einfach Deine Angst davor, den Erwartungen nicht gerecht zu werden? Die Angst, jemanden zu enttäuschen – vielleicht sogar Dich selbst?

4. ENTSPANNEN

Nun setze Dich aufrecht, aber bequem auf Deinen Stuhl, um zur Ruhe kommen. Stelle Deine Füße so auf, dass Deine Sohlen den Boden berühren. Nimm wahr, wie Deine Oberschenkel auf dem Sitz aufliegen und spüre die Lehne an Deinem Rücken.

Beruhigendes Atmen

Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Beobachte für eine Weile, wie er ganz von allein fließt. Dann atme bewusst langsamer und tiefer. Dehne beim Einatmen Deine Bauchdecke aus, bis es nicht weiter geht und zieh sie beim Ausatmen Richtung Wirbelsäule.

Lass Deine Schultern locker und Deinen Unterkiefer sinken. Und spüre, wie mit jedem Ausatmen die Anspannung in Deinem Körper immer weiter nachlässt.

Entspannteres Denken

Nachdem Du Deinen Körper entspannt hast, schaffe auch Ruhe in Deinem Kopf: Bring endlich einmal Deine innere Antreiberin und die Perfektionistin zum Schweigen. Jetzt ist die Realistin dran. Statt: „Ich MUSS das schaffen!“ sage Dir: „Ich tue, was ich kann.“ Denn es geht ja nicht darum, Dich dem Tun zu verweigern, sondern eine verträglichere Gangart dafür zu finden als bisher.